Quando Marina, 34 anos, voltou a trabalhar presencialmente após dois anos de home office, ela percebeu que seus jeans mais confortáveis estavam apertados. “Tinha ganhado uns 5 quilos durante a pandemia e não tinha ânimo pra voltar pra academia tradicional”, conta. Reiki para Promover o Relaxamento e a Paz Interior Foi aí que uma amiga sugeriu experimentar Pilates. Autocuidado Emocional: Exemplos, Benefícios e Dicas para Implementar Três meses depois, Marina não só perdeu os quilinhos extras como descobriu que malhar podia ser algo que ela realmente gostava de fazer.
Se você também já se perguntou “pilates emagrece?”, esta história pode parecer bonita demais pra ser verdade. Mas a resposta é: depende. E vou te explicar direitinho o porquê.
O que faz o Pilates ser diferente?
Joseph Pilates criou este método lá nos anos 1920, na Alemanha. Mas a técnica só ganhou o mundo mesmo nos últimos 20 anos. O Pilates trabalha com seis pilares: concentração, controle, centro de força (o famoso core), fluidez, precisão e respiração. Diferente da academia tradicional, aqui cada movimento tem um porquê. Você não levanta peso só pra levantar — cada contração muscular é consciente.
Os exercícios podem ser feitos no solo, com acessórios como bola e faixa elástica, ou em aparelhos como o Reformer. O Reformer é aquela cama com carrinho que desliza pra lá e pra cá. Parece estranho no começo, mas depois você se acostuma rápido.
Na avaliação inicial do estúdio onde Marina se matriculou, a professora identificou que ela tinha uma fraqueza enorme na musculatura das costas — comum pra quem passa horas sentada no computador. “Os dois primeiros meses foram focados em corrigir isso. Só depois começamos a intensificar os exercícios”, lembra Marina.
Pilates emagrece de verdade?
Vou ser honesta com você: o Pilates sozinho não é um milagre. Um estudo da Universidade de Wisconsin-Madison mostrou que uma sessão de uma hora de Pilates queima entre 175 e 250 calorias, dependendo do peso da pessoa e da intensidade. Parece pouco perto de uma aula de jump, que pode passar de 500. Mas aqui entra o truque.
O Pilates trabalha muitos grupos musculares ao mesmo tempo. Quando você constrói músculo, seu metabolismo basal sobe. Isso significa que mesmo dormindo você queima mais calorias do que alguém com menos massa magra. É o famoso efeito pós-combustão.
Para emagrecer de verdade, a maioria dos instrutores recomenda combinar Pilates com alguma atividade cardiovascular — uma caminhada rápida, uma natação no fim de semana, qualquer coisa que eleve seu batimento cardíaco. E claro, sem esquecer da alimentação equilibrada. Não precisa fazer dieta radical, mas reduzir ultraprocessados já faz diferença enorme.
Existem também técnicas que os professores podem usar pra elevar o gasto calórico durante a aula: circuitos com movimentos mais dinâmicos, uso de pesos leves nas mãos, intervalos curtos de maior intensidade. Se o seu objetivo é emagrecer, vale perguntar ao seu instrutor se ele trabalha com essa abordagem.
Como encontrar um bom professor de Pilates?
Esta parte é importante. O Pilates exige uma técnica bastante específica, e um professor mal formado pode fazer mais mal do que bem. Marina quase desistiu no primeiro estúdio que visitou porque o professor era meio impaciente. “Ele ficava corrigindo minha postura o tempo todo mas não explicava o porquê. Saí de lá querendo nunca mais voltar.”
No segundo estúdio, a experiência foi completamente diferente. A professora explicava cada exercício, perguntava sobre lesões ou desconfortos, e adaptava os movimentos quando necessário.
Na hora de escolher seu professor, preste atenção nestes pontos:
- **Certificação**: procure formações reconhecidas, como as escolas credenciadas pela Associação Brasileira de Pilates (ABPILATES)
- **Experiência com seu perfil**: se você é iniciante, idoso, atleta ou está em reabilitação, precisa de alguém com experiência nesse público específico
- **Comunicação**: um bom professor explica o porquê de cada movimento, não só manda repetir
- **Ambiente**: o estúdio é limpo? Os equipamentos são bem mantidos? Você se sente à vontade?
Antes de começar, conte ao professor sobre qualquer lesão passada, dor crônica ou condição de saúde. Isso muda completamente como ele vai montar sua sequência.
Quanto tempo leva pra ver resultados?
Marina viu mudanças na postura logo nas primeiras semanas. “Depois de um mês, já estavam me dizendo que eu estava mais ereta, com cara de quem emagreceu mesmo sem ter emagrecido ainda.”
Depois de três meses de prática regular — duas vezes por semana —, ela mediu e tinha perdido 3 centímetros de cintura. “Os 5 quilos iniciais não saíram todos, mas o corpo mudou muito. Estou mais compacta, mais forte.”
A recomendação geral é dar pelo menos 8 a 12 semanas para avaliar resultados. Pilates é uma corrida de média distância, não uma prova de 100 metros.
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Perguntas Frequentes
**Pilates emagrece mais que academia tradicional?**
Não necessariamente. O gasto calórico por sessão costuma ser menor que em atividades aeróbicas intensas. Mas o Pilates desenvolve massa muscular, o que aumenta o metabolismo a longo prazo. O ideal é variar as atividades.
**Preciso fazer Pilates todos os dias?**
Não. Duas a três vezes por semana já é suficiente para manter benefícios. O corpo precisa de tempo para se recuperar entre as sessões.
**Gestantes podem fazer Pilates?**
Podem, e geralmente é recomendado! Mas sempre com autorização médica e um professor capacitado em Pilates pré-natal. Muita coisa muda durante a gravidez.
**Pilates é indicado para iniciantes?**
Sim! Este é um dos grandes diferenciais. Como os movimentos são controlados e adaptáveis, funciona tanto pra quem nunca praticou nenhuma atividade quanto pra atletas avançados. O importante é comunicar seu nível ao professor.
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*Este conteúdo tem caráter informativo e não substitui a orientação de um profissional de saúde. Antes de iniciar qualquer prática de exercícios, consulte um médico ou fisioterapeuta, especialmente se você tem alguma condição pré-existente.*
Marina
Marina é uma jornalista apaixonada por fitness e bem-estar. Sua trajetória profissional inclui cobertura de eventos esportivos, entrevistas com especialistas em saúde e a criação de conteúdo motivacional. Com um olhar feminino sobre a saúde, Marina busca promover a aceitação do corpo e incentivar a prática de exercícios como meio de alcançar o equilíbrio físico e mental.
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