O que acontece quando você passa horas sentada no escritório?
Marina, 34 anos, designer de interiores, começou a sentir dores crônicas nas costas depois que passou a trabalhar home office durante a pandemia. “Eu passava o dia inteiro sentada, sem levantar. Quiropraxia para Aliviar Dores nas Costas e no Pescoço Quando percebi, já estava com dor lumbar que irradiava para a perna”, conta. Reiki para Equilibrar os Chakras e a Energia Vital Foi então que uma amiga indicou o pilates. Após três meses de prática regular, Marina diz que a dor diminuiu significativamente e ela consegue ficar sentada por mais tempo sem incômodo.
A história dela não é incomum. O pilates se tornou uma das modalidades mais procuradas justamente porque resolve problemas que muitas pessoas enfrentam no dia a dia: dor nas costas, má postura, falta de flexibilidade e estresse acumulado. Desenvolvido por Joseph Pilates no início do século XX, esse método nasceu da observação de que o corpo precisa de equilíbrio entre força, flexibilidade e controle para funcionar bem.
Hoje, o pilates é praticado por milhões de pessoas no mundo inteiro. Segundo dados da American Council on Exercise, mais de 10 milhões de americanos já experimentaram a modalidade, e esse número cresce a cada ano. No Brasil, a procura também aumentou bastante nos últimos anos, especialmente entre pessoas que buscam uma abordagem mais gentil com o corpo.
Como funciona o pilates?
O grande segredo do pilates está em trabalhar o chamado “powerhouse”. Esse termo em inglês se refere ao centro do corpo: a região do abdômen, região lombar, assoalho pélvico e glúteos. Quando você fortalece essa área, cria uma base sólida que protege a coluna e melhora como você se move no dia a dia.
Os movimentos parecem simples, mas exigem concentração total. Não é sobre fazer força bruta, é sobre controlar cada parte do corpo durante o exercício. Por isso, a prática é tão diferente de uma academia convencional. Você pode fazer um exercício que parece fácil, mas se não ativar o powerhouse corretamente, não vai funcionar.
Existem dois tipos principais: o pilates no colchonete (mat pilates) e o pilates com equipamentos como o Reformer. Ambos seguem os mesmos princípios, mas os equipamentos permitem variar a resistência e os desafios.
Que benefícios você pode esperar?
Depois de seis meses praticando pilates, muitas pessoas percebem mudanças que vão além da estética. A postura melhora porque os músculos do core ficam mais fortes e sustentam melhor a coluna. Isso significa que você para de curvar os ombros para frente sem perceber.
A flexibilidade também aumenta. Não espere virar contorcionista, mas os músculos encurtados (como os posteriores de coxa e a musculatura do quadril) começam a alongar de forma segura. Para quem passa horas sentada, isso é um alívio enorme.
Outro benefício que as pessoas costumam destacar é a redução de dores. Seja dor lombar, cervical ou nos joelhos, o pilates trabalha o corpo de forma global, corrigindo desequilíbrios musculares que causam o desconforto.
E tem o lado mental. Focar nos movimentos e na respiração durante uma hora funciona como uma meditação ativa. Você sai da aula com a mente mais clara e o corpo mais relaxado.
Pilates emagrece?
Essa é uma dúvida muito comum. O pilates sozinho não queima tantas calorias quanto uma corrida ou musculação pesada. Porém, ele contribui para o emagrecimento de outras formas: aumenta a massa muscular, que por sua vez eleva o metabolismo; melhora a postura, fazendo você parecer mais magro; e reduz o estresse, que é um fator que
Ana Carolina
Ana Carolina é uma renomada jornalista com mais de 10 anos de experiência na cobertura de assuntos relacionados à saúde, bem-estar e culinária. Graduada em Jornalismo, Ana dedicou sua carreira a informar e inspirar as pessoas a adotarem um estilo de vida mais saudável. Seu compromisso é traduzir a ciência em dicas práticas para uma vida plena e saudável.
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