Autoestima e Gratidão: Como Transformar Sua Maneira de Se Ver
Marina estava em uma reunião quando o chefe perguntou quem queria apresentar o projeto. Ela sabia que estava подготовлена, mas sua mão não subiu. Ficou quieta, passou a oportunidade para outra colega e passou o resto do dia se criticando. “Por que não levantei a mão? Sou tão insegura assim?” Essa voz repetitiva é familiar para muitas mulheres — e é exatamente o que vamos conversar aqui.
Aline, minha amiga de infância, tinha o mesmo problema. Ela elogiа everybody’s new haircut, mas nunca conseguia dizer uma coisa boa sobre si mesma. “É como se eu tivesse um filtro que bloqueasse qualquer pensamento positivo sobre mim”, ela me contou um dia. Depois de um mês praticando gratidão, algo mudou — não foi solução mágica, mas foi o começo de uma relação diferente consigo mesma.
Autoestima Não É Vaidade — O Que Ela Realmente Significa?
Muita gente confunde autoestima com achar que é a melhor de todas. Não é isso. Autoestima é conseguir olhar para si com honestidade — reconhecer o que você faz bem, aceitar que tem coisas para melhorar e confiar que dá conta de lidar com o que vier.
Quando sua autoestima está funcionando direitinho, você:
- Pega um projeto novo no trabalho sem pensar “vou me dar mal”
- Consegue recusar um convite sem se sentir má pessoa
- Levanta depois de errar em vez de se trancar no quarto
- Sabe identificar quando alguém não te trata como merece
Quando está baixa? Você duvida de tudo, perde oportunidades por medo, aceita migalhas de tratamento e sente que nada do que faz é bom o bastante.
Por Que Gratidão É Tão Poderosa Assim?
Estudos da Universidade de Berkeley mostram que práticas regulares de gratidão diminuem sintomas de ansiedade e depressão — especialmente em pessoas que sofrem com autocrítica excessiva. O motivo? Quando você treina seu cérebro para enxergar o que funciona, ele para de se agarrar only no que está errado.
Na prática, gratidão ajuda porque:
- Você começa a enxergar seu próprio valor: agradecer pelas coisas que sabe fazer — mesmo as pequenas — mostra que você é capaz
- A comparação com outras pessoas perde força: em vez de pensar “nunca vou ser como ela”, você pensa “minha história é diferente”
- Seus relacionamentos ficam mais profundos: agradecer para quem você ama cria uma conexão real — e se sentir amada sustenta a autoestima
- Você agüenta melhor os dias ruins: gratidão é como um músculo — quanto mais treina, mais suporta
O bacana é que autoestima e gratidão se alimentam. Quanto mais você se valoriza, mais consegue enxergar o bem na sua vida. E quanto mais gratece, mais se valoriza.
Como Começar a Mudar Sua Relação Contigo?
Se observe antes de mudar qualquer coisa
Reserve um tempo só para se conhecer. O que você faz bem? O que te incomoda em si mesma? Quais são seus valores — as coisas que você não abre mão, mesmo quando ninguém tá vendo? Escreva tudo, sem julgar. Só registre.
Depois, pense: você trataria sua melhor amiga do mesmo jeito que se trata? Se ela falhasse, você diria “eu bem que disse”? Acho que não. Então por que diz para si mesma?
Aprenda a colocar limites — isso não é egoísmo
Dizer “não” é respeitar seu tempo e sua energia. Se você fica dizendo sim para tudo que não quer, acaba se sentindo usada — e isso corrói a autoestima devagar.
Comece pequeno: na próxima vez que alguém te pedir algo que você não quer fazer, experimente responder “não posso agora”. Sem explicação longa. Sem desculpa inventada. Só “não posso”.
Cuide do corpo — não por aparência, por respeito
Comer de verdade, dormir bem e se mexer não vão resolver tudo magicamente. Mas enviam uma mensagem importante para o seu cérebro: “eu me importo comigo”. E isso é um ingrediente essencial.
Movimentos pequenos já fazem diferença: uma caminhada de 20 minutos, trocar o doce da tarde por uma fruta, deitar 30 minutos mais cedo. Seu corpo e sua mente trabalham juntos — cuide dos dois.
Três Maneiras Simples de Praticar Gratidão no Dia a Dia
Diário da noite
Antes de dormir, anote três coisas do dia pelas quais você é grata. Podem ser enormes ou absolutamente insignificantes: o café que você tomou com calma, uma mensagem de uma amiga, o sol sem chuva no caminho. O objetivo é treinar seu cérebro para escanear o que funcionou — não o que faltou.
Diga em voz alta
Escrever é bom. Falar é melhor. Agradeça para quem está na sua frente: “Obrigada por me ouvir”, “Eu adorei esse momento”. Não precisa ser grandioso. A intenção é o que importa.
Pode mandar um áudio no WhatsApp: “Estive pensando em você e queria agradecer por aquilo que você fez”. Você vai ver a resposta. E vai perceber que fortalece dois vínculos — com a outra pessoa e consigo mesma.
Faça uma meditação rápida do que você tem
Se meditação não é seu estilo, não force. Mas se quiser experimentar, escolha três minutos antes de dormir. Feche os olhos. Pense em algo que tem na sua vida — saúde, um teto, alguém que te ama — e sinta o que isso traz. Não pense. Sinta.
Quando Achar Que Precisa de Ajuda Profissional?
Aline tentou sozinha por dois meses e melhorou bastante. Mas tinha uma ferida antiga — uma crítica constante do pai que ninguém tinha ajudado a cicatrizar. Foi aí que ela buscou terapia. Não porque estava “quebrada”, mas porque queria entender de onde vinha aquele hábito de se diminuire.
Se você sente que a baixa autoestima está conectada a traumas, situações difíceis, ou se manifesta como ansiedade forte ou tristeza que não passa, um profissional pode fazer diferença. Psicólogos têm ferramentas que aceleram o processo — e não existe fraqueza em pedir ajuda.
Perguntas Frequentes
Gratidão substitui terapia?
Não. A gratidão é uma ferramenta poderosa de manutenção, mas não substitui acompanhamento profissional quando existe algo mais profundo trabalhando contra você.
Quanto tempo leva para notar mudanças na autoestima?
Depende da pessoa e de quanto tempo o padrão está instalado. Mas muita gente começa a sentir diferenças em poucas semanas de prática constante.
Preciso fazer tudo ao mesmo tempo para funcionar?
Não. Comece com um coisa só. Talvez o diário da noite. Depois que virar hábito, adicione outra prática. Passo a passo é mais sustentável do que tentar mudar tudo de uma vez.
É normal sentir que gratidão é forçada no começo?
Completamente normal. No início pode parecer artificial, especialmente se você está em um momento difícil. Não force o sorriso. Apenas tente notar uma coisa positiva por dia — mesmo que pequena. Com
Ana Carolina
Ana Carolina é uma renomada jornalista com mais de 10 anos de experiência na cobertura de assuntos relacionados à saúde, bem-estar e culinária. Graduada em Jornalismo, Ana dedicou sua carreira a informar e inspirar as pessoas a adotarem um estilo de vida mais saudável. Seu compromisso é traduzir a ciência em dicas práticas para uma vida plena e saudável.
